Wpływ diety na jakość włosów

Włosy. Każdy z nas chce, by były ładne i zdrowe. Dbamy o nie, używając wielu kosmetyków. Niestety. Czynniki środowiskowe, choroby ustrojowe, upływający czas- to wszystko pogarsza jakość włosów i nie mamy na to wpływu. Jedyne, na co mamy wpływ to odżywianie. Włos, do wzrostu i dobrej kondycji, potrzebuje głównie białka, minerałów i witamin. Jak je z diety pozyskać ? Teraz jest szczególny czas, by zadbać o prawidłową dietę, bo mamy wakacje
i czas, by zbilansować prawidłowe posiłki. Ponadto mamy lato- bogactwo warzyw i owoców.

Głównie potrzebujemy biotyny, miedzi, cynku i selenu, więc poszukajmy ich w naturze.

BIOTYNA - bogatym jej źródłem są jajka, a z warzyw pomidory, szpinak, marchew, kalafior. Ponadto migdały i orzechy.

Zacznijmy od śniadania i skomponujmy takie, które posłuży włosom :

1.Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, jajko na miękko, pomidory z oliwą
i ziołami.

Po śniadaniu, warto przygotować sobie „koktajl”.

Szklanka ciepłej wody, łyżeczka soku z cytryny, kilka rodzynek, 2 łyżeczki cukru trzcinowego lub miodu i łyżeczka drożdże. Po odstaniu, solidnie zamieszać i wypić w dowolnej porze dnia. Ilość składników można dobierać dowolnie.

Teraz CYNK. Występuje głównie w nasionach. Kiełki pszenicy, nasiona dyni, sezamu, orzeszki ziemne są jego świetnym źródłem. Ale jest też w arbuzie i gorzkiej czekoladzie.

2.Posiłek pełen cynku to np. duża miska pokrojonego arbuza, można go schłodzić lub zrobić na ciepło:

Grillowany arbuz z miodem i tymiankiem: 300g arbuza, 1 łyżka płynnego, jasnego miodu,
2 łyżki soku wyciśniętego z pomarańczy, łyżeczka świeżego tymianku.

Arbuz układamy z boku rozgrzanego rusztu, pieczemy po 2 min z każdej strony. 219kc

MIEDŹ- zawierają płatki owsiane, otręby, kakao, nasiona słonecznika.

3.Przekąska przed obiadem, to np.

Płatki owsiane 75g, zmielić, połączyć z olejem rzepakowym ok. 2 łyżki, syropem klonowym ok. 2 łyżki, cukier trzcinowy 2 łyżeczki, pokruszone orzechy włoskie 4 szt. lub nasiona słonecznika, miękkie daktyle 6 szt. , mąka migdałowa 30g lub więcej. Połączyć, uformować ręcznie w batony. Gotowe. 784kc

Z SELENEM możemy skomponować posiłek główny, ponieważ zawierają go ryby- tuńczyk, łosoś. Ponadto jest w mięsie indyka, orzechach, grzybach, ryżu.

4. Łosoś z grilla bądź piekarnika, porcja ryżu basmati, duża porcja sałaty z sosem vinegret.

Włos potrzebuje też witamin, zwłaszcza A, która jest niezbędna do produkcji sebum i wspomaga odbudowę keratyny oraz E, która rozszerza naczynia krwionośne pomagając w odżywieniu włosa oraz działa przeciwstarzeniowo.

Najwięcej witaminy A zawiera marchew, ale warto postawić na zielone warzyw - brokuł, fasolka szparagowa, szpinak, sałaty, jarmuż.

5.Porcja fasolki szparagowej z masłem i uprażonym sezamem.

Źródłem witaminy E są np. owoce. Warto więc dzień zakończyć porcją malin, jeżyn czy jagód.

Warto zaznaczyć, że produkty zawarte w wyżej wymienionych posiłkach, zawierają wszystkie potrzebne włosom mikro i makro elementy.

A teraz zajmijmy się tym czego włos nie lubi ?

- przede wszystkim za dużych ilości mocnej kawy, herbaty czy alkoholu,
- FAST- FOODÓW,
- nie należy przesadzać ze szczawiem, botwiną, czosnkiem, bo nadmiar blokuje wchłanianie cynku,
- nie lubi wahania poziomu hormonów w organizmie, tak się dzieje podczas ciąży, około 10 dnia cyklu miesięcznego czy podczas antykoncepcji,

Z wiekiem czy z okresem menopauzy poziom hormonu estrogenu znacznie spada ale możemy trochę regulować jego poziom dietą, wprowadzając do codziennego menu:

- kiełki kapust ( są w marketach, np. brokuł )
- szaragi lub podobne do nich shatavari,
- oleje spożywane na surowo -konopny, awokado, dobrej jakości kokosowy oraz oliwę,
- pomocne też są napary z rumianku,
- owoce cytrusowe,
- używać należy świeżych ziół : szałwia, oregano, tymianek, rozmaryn,
- używać należy kurkumy i parzyć sobie len,
- często jeść grzyby, warzywa strączkowe i kiszonki,

Na koniec warto wspomnieć o tym, że aby włosy były zdrowe, zdrowe musi być …. serce.
Jeśli mamy kłopoty z krążeniem, automatycznie zmniejsza się możliwość transportowania składników odżywczych do macierzy włosa i może dojść do nadmiernej ich utraty. Należy więc, oprócz prawidłowej diety postawić na maksymalną ilość ruchu, by nie dopuszczać do nadwagi, która przyczynia się do chorób układu krążenia.

Ewa Drozdowska

Na stronie BeautYay.com korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies.

Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce